北京老年公寓提示:夏季养生做到三要三不要

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夏季气候多变,一时晴,一时雨,而且温暖变高,人体的新陈代谢就会加快,能量消耗也会变大,容易出汗,丢失水份。因此,夏季安排好我们的作息时间,并且合理的补充水份及营养物质是非常有必要的。所以在日常生活饮食上一定要做到“四要四不要”:

 

  1、要多吃蔬菜水果、不要吃太过油腻的食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多,营养丰富。像:黄瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。

相对的不要吃太过油腻的食物,因为这类食物会加重胃肠的负担,人们会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要引起注意。

  2、要多喝水尤其是白开水、不要喝太多的含糖饮料

水是人体内含量最多的物质,约占成人体重的60%~70%,血液中大部分物质也是水分,肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。

研究发现,饮料的含糖量是非常高的,对于我们的牙齿以及身材的影响很大,为了我们的健康着想最好少喝或不喝含糖饮料。

  3、要多吃熟食、不要吃太多生冷性食物

夏季吃熟食,因为熟食经过高温后,许多不利于人体健康的细菌等都被消灭,相对于生冷性食物是卫生的、健康的。

而吃太多生冷性的食物,会影响胃液分泌,从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

此外,冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温,甚至出现麻痹状态,刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反应等。

  4、要保持充足的睡眠、不要养成熬夜懒床的坏习惯

立夏以后天黑得晚、亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”的现象,应根据节气变化,过规律的生活,有充足的睡眠。

有条件的朋友,最好中午小睡一会儿,尤其是老年朋友,要通过午睡来补充睡眠。中午没午睡习惯的可听听音乐或闭目养神,以保证饱满的精神状态和充足的体力。

 

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