北京老年公寓精研146岁长寿记录

记住以下几点,打破146岁长寿记录但很容易

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2016年,美国纽约爱因斯坦医学院一批人员研究结果显示:人自然寿命最长不超过125岁。但有位印尼长寿老人却活到了146岁,打破了以前法国老人122岁的长寿记录。如果说,打破146岁长寿记录有些难,但记住以下几点员应该很容易。

        请记住一,多保持微凉

研究表明,生活中最佳环境温度是18℃至20℃,此时人体感觉会微微发凉,但机体免疫力会得到最大发挥,抗病能力会更强,睡眠质量会更高。例如我国著名的长寿乡:广西巴马瑶族自治县,那里的年平均气温就在20℃左右。

注意饮食也要讲究低温。一方面,烹调方式上应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主,能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调不仅会造成维生素等营养元素的大量损失,还可能生成致癌物。另一方面,食物最好在保温微凉状态下食用,如果长期吃烫食,可能烫伤食道黏膜,诱发食道癌。

       

      请记住二平时让自己微汗

我们在平时运动中,出汗的多少常被用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说,大汗淋漓并不是最佳运动状态,还可能导致虚脱、跌伤,诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此中老年人应遵循适度原则,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为佳。

比如,坚持每天至少在户外活动三十分钟,最好一个小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围内;例如散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;再有,清晨不是最佳锻炼时间,世界卫生组织推荐,上午9点—10点,下午16点—20点适宜中老年人锻炼。

       请记住三,多注意微饿一些

如果长期坚持吃到七分饱,不仅可以保证营养摄入,还利于更好地控制体重、保持头脑清醒。

我们所说的七分饱,是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没满,对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但还是习惯性地想吃,可如果把食物撤走,很快就会忘记吃东西。

建议考虑以下三个方法:一,专心吃饭,不边吃边聊或边吃边看电视;二,学会细嚼慢咽;三,少精多粗,多嚼下粗粮来放慢进食速度,利于感受饱腹感。

        

       请记住四,多装傻,也会长寿

乐观豁达的心态永远会心情舒畅,而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所言:“不图名不图利、不着急不生气,就能长寿。”反之,斤斤计较、凡事过于较真的人,往往会因为内心气愤、抑郁诱发多种疾病,如高血压、胃溃疡、神经衰弱等,最终赔上健康和性命。当被问到长寿有什么秘诀时,印尼长寿老人也称“耐心”是长寿的关键。而且他十分享受悠闲漫长的生活。

养生必先养心,生活中,糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会装傻和自嘲,才是人生大智慧。另外,多交朋友、培养个人爱好、勤于读书、多加运动,都有利于培养健康心理。

   

      请记住五,尽量让自己稍微胖一点

         众所周知,现代人更多是以瘦为美,但从医学角度看,太胖会增加很多种疾病的风险,但过度追求瘦也是一种误区。稍微胖一些才是健康、漂亮的身材,无论处在哪个年龄段,都不应该减肥过度。

目前,国际上通用的衡量人体胖瘦的一项指标-体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。《新英格兰医学杂志》上一项研究发现,中国、日本、韩国等东亚人群将BMI值控制在22.6至27.4,死亡风险是最低的,高于或低于这一范围,死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对六百万人、长达四十年的调查也发现,超过标准体重10%至15%,人寿命最长,死亡率也最低。

人微胖的优势在中老年群体中最为突出。日本研究显示,与偏瘦的人相比,四十岁时稍重的人寿命更长,能多活六至七年。其原因在于人体皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官,延缓衰老。但生活中,很多老人因为怕患上慢性病、加重病情,很多食品都不敢吃,总是控制摄入量,结果会适得其反,最终导致能量和蛋白质摄入不足,引来缺铁性贫血,造成免疫力下降、增加疾病易感性等风险。

那么,我们如何通过饮食控制体重呢?一些偏瘦的老人可以通过如下方法适度增加一下体重:比如,除一日三餐外,增加两至三次简餐;喝些牛奶、吃些坚果等能量较高的小零食;适量做些运动,以便增进食欲;调节下心情,保证充足睡眠时间。那些过于肥胖的中老年人,也应该减重,可以借鉴:多吃些果蔬、魔芋等低能量的食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;更重要的是,每天坚持运动。

 

 

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